샤인머스캣 한송이 칼로리, 과연 얼마나 될까?
달콤한 맛으로 사랑받는 샤인머스캣
샤인머스캣, 어떤 영양이 들어있을까?
100g 기준으로 살펴보면, 칼로리는 약 57~60kcal로 비교적 낮은 편입니다. 또한 탄수화물 15g, 당류 13~15g, 식이섬유 0.9g, 단백질 0.5g 등이 함유되어 있어 영양가가 풍부한 과일이라고 할 수 있습니다.
특히 비타민 C가 4mg, 칼륨이 191mg 들어있어 면역력 강화와 전해질 균형에 도움을 줍니다. 그 외에도 철분, 칼슘 등의 미네랄도 골고루 함유되어 있죠.
눈에 띄는 점은 폴리페놀 성분이 100g당 200mg이나 들어있다는 것입니다. 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 하여 노화 예방과 암 예방에 도움을 줍니다. 또한 클로로필 함량도 높아 항염, 피로해소 등의 효과가 있습니다.
즉, 샤인머스캣은 영양과 기능성 면에서 모두 뛰어난 과일이라고 할 수 있겠네요.
샤인머스캣 한 알, 한 송이의 칼로리는?
보통 한 알의 무게는 10~15g 정도입니다. 앞서 말씀드린 100g당 57~60kcal를 기준으로 계산하면, 한 알의 칼로리는 약 6~9kcal 정도라고 볼 수 있습니다.
한 송이의 경우 400~500g 정도의 무게를 가지고 있습니다. 이를 토대로 계산하면 한 송이의 칼로리는 약 228~300kcal 정도로 추정됩니다.
물론 이는 대략적인 수치이고, 실제 과일의 크기와 무게에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 전반적으로 샤인머스캣은 낮은 칼로리를 자랑하는 과일이라고 할 수 있죠.
샤인머스캣, 이렇게 건강에 좋아요!
샤인머스캣에는 다양한 영양성분이 풍부하게 들어있어 건강에 많은 도움을 줍니다. 그 중에서도 대표적인 효능은 다음과 같습니다.
- 항산화 효과 - 폴리페놀과 플라보노이드 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.
- 심혈관 건강 개선 - 포도에 함유된 레스베라트롤이 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환 예방에 기여합니다.
- 면역력 강화 - 비타민 C가 풍부하여 감기 및 질병 예방에 도움을 줍니다.
- 소화 개선 - 식이섬유가 많아 변비 예방 및 원활한 소화에 효과적입니다.
- 다이어트에 도움 - 칼로리가 낮고 포만감을 주는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 적합합니다. 또한 당분 함량이 적당해 에너지 공급과 과다 섭취 방지에 도움이 됩니다.
- 눈 건강 증진 - 비타민 A와 같은 영양소가 들어있어 시력 보호에 좋습니다.
- 뼈 건강 유지 - 칼슘과 칼륨 등의 미네랄이 풍부하여 뼈 건강 유지와 골다공증 예방에 기여합니다.
- 피부 미용 - 비타민 C가 풍부해 피부 미백과 탄력 증진에 도움을 줍니다.
이처럼 샤인머스캣은 다양한 건강 효과를 가지고 있어 전반적인 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
샤인머스캣, 이렇게 먹는 게 좋아요
한국영양학회에서는 포도 1회 섭취량을 100g으로 제시하고 있습니다. 샤인머스캣의 경우 송이 크기에 따라 다르지만, 대략 4분의 1 송이 정도(약 10알)가 적당한 양이라고 볼 수 있습니다.
특히 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 분들은 샤인머스캣의 높은 당분 함량에 주의해야 합니다. 과다 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있으니 섭취량을 잘 조절해야 해요.
또한 식이섬유가 풍부해 과량 섭취 시 복부 팽만감, 설사 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다. 소화가 민감한 분들은 조금씩 천천히 섭취하는 것이 좋습니다.
그 외에도 포도 알레르기가 있는 경우에는 섭취를 피하는 것이 안전합니다. 그리고 농약 잔류 가능성도 있으니 깨끗이 씻어서 먹는 것이 중요해요.
맛있게 건강하게, 샤인머스캣으로 즐기세요!
이처럼 샤인머스캣은 낮은 칼로리와 풍부한 영양분으로 인해 건강에 많은 도움을 줄 수 있는 과일입니다.
특히 다이어트 중에도 달콤한 간식으로 즐길 수 있어 좋죠. 다만 당분이 많은 만큼 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
혹시 샤인머스캣을 즐겨 드시는 분들 중에 어떤 효과를 느끼셨나요? 궁금하시거나 더 알고 싶은 점이 있다면 언제든 말씀해 주세요. 함께 건강한 삶을 누릴 수 있도록 도와드리겠습니다.
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